Efectos comunes del estrés

Los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos. El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.

  • Dolor de cabeza, ansiedad, consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal.
  • Tensión o dolor muscular, inquietud, arrebatos de ira.
  • Dolor en el pecho, falta de motivación o enfoque, drogadicción o alcoholismo.
  • Fatiga, sentirse abrumado, consumo de tabaco.
  • Cambio en el deseo sexual, irritabilidad o enojo, aislamiento social.
  • Malestar estomacal, tristeza o depresión, práctica de ejercicio con menos frecuencia.
  • Problemas de sueño.

 Ponte en movimiento para controlar el estrés

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

  • Hacer actividad física con regularidad
  • Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes
  • Mantener el sentido del humor
  • Pasar tiempo con la familia y los amigos
  • Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.

Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.

Si no estas seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo, pero los síntomas continúan, consulta con Amigo Doctor, nosotros te aconsejamos y te plantearemos la posibilidad de mejorar tu salud mental, contamos con terapeutas profesionales quienes podrán ayudarte a identificar las fuentes de ti estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.

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    Salud mental: 10 consejos para sentirte bien

    1. Disminuye el estrés

    El estrés es un factor agravante en muchas enfermedades, incluidas las cardiovasculares. Aunque es importante porque nos permite discernir situaciones peligrosas, puede volverse rápidamente demasiado intrusivo.

    Para aprender a manejarlo y reducirlo, le aconsejamos que practique la meditación, la respiración profunda o el yoga.

    1. Come sano

    Aparte del hecho de que comer sano le ayudará a evitar problemas de peso, también le ayudará a mantener una buena salud mental. Una dieta saludable permite que su cerebro funcione de manera óptima y evita la fatiga.

    1. Confía en ti mismo

    Construir su autoestima le ayudará a hacer frente a las pequeñas (o más grandes) preocupaciones del día a día. Además, se ha demostrado que las personas con buena autoestima tienen más confianza en sus capacidades, lo que seguramente le ayudará en sus proyectos personales y profesionales.

    Empieza por reconocer tus cualidades, felicitarte a ti mismo, estar orgulloso de lo que has logrado y, sobre todo, se amable contigo mismo.

    1. Haz ejercicio con regularidad

    Así como comer sano, el ejercicio te mantendrá en forma. Además, el deporte es bueno para tu cuerpo (¡y tu corazón!). Encuentra un deporte que te guste, ¡hay cientos de ellos! De lo contrario, se recomienda practicar 30 minutos de actividad física diaria (caminar, andar en bicicleta…).

    1. Duerme lo suficiente

    El sueño está lleno de beneficios para el cuerpo. Para un adulto, es aconsejable dormir entre 7 y 9 (ni más ni menos). Además de esto, dormir bien está lleno de beneficios: promueve la buena memoria, ayuda a perder peso, ¡reduce la depresión y protege el corazón!

    1. Date un poco de tiempo para ti mismo

    Es importante tomarse tiempo para uno mismo, para encontrarse a sí mismo. ¡Tómate tiempo para hacer las cosas que te gustan y diviértete! ¡La risa es la mejor medicina, te anima y reduce el estrés!

    1. Mantiene relaciones

    Rodéate de gente que te entienda, que te haga reír y con la que te sientas seguro. Mantén a la gente que te hace bien cerca de ti, deshazte de la violencia y el mal humor. Tendrá un efecto beneficioso en tu salud emocional y mental.

    1. Concéntrate en lo positivo

    Aléjese de lo negativo. Si ves que las cifras de la pandemia te angustian: aléjate de esta información. El objetivo es mantener las emociones positivas al máximo. Por supuesto, encontrarás días más complicados, días en los que las emociones negativas se apoderan de ti, es completamente normal, y es importante para afrontar algunas situaciones. El objetivo es encontrar el punto medio, el equilibrio.

    1. Desarrolla tus objetivos

    Los objetivos son específicos para cada uno de ellos. Para empezar, establezca objetivos simples que puedan ser alcanzados en un corto período de tiempo. Por ejemplo, si nunca comes fruta, empieza con “Comer fruta para el desayuno”. Entonces sigue fijándote metas diferentes. No seas tan duro contigo mismo, está bien no conseguirlo de la primera vez. En ese caso, vuelve a por qué no funcionó e inténtalo de nuevo. ¡Por encima de todo, esté orgulloso de lo que has logrado!

    1. Pide ayuda

    Por último, no dudes en rodearte de gente, para conseguir ayuda en Amigo Doctor. Por supuesto, a veces se necesita valor, pero esta ayuda sólo te beneficiará a ti. Hay muchas soluciones: terapia, grupos de discusión… Todos estarán felices de estar ahí para ti, así que no dudes en pedirnos información y con gusto te atenderemos.

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    Consejos para cuidar nuestra salud física y mental

    Cuidar nuestra salud debe ser una prioridad durante cualquier etapa de nuestra vida. Esto nos ayudará a tener una calidad de vida excelente en todos los niveles y edades.

    Disfrutar de un buen estado de salud puede conseguirse a partir de variadas acciones y mantenerse durante mucho tiempo o bien perderse debido a diversas razones.

    Para estar sana, una persona debería:

    • Seguir una dieta saludable y equilibrada.
    • Realizar ejercicio de manera regular
    • Evitar el consumo de sustancias tóxicas o adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga.
    • Realizar las revisiones médicas pertinentes o controlar posibles complicaciones. Aquí juega un papel fundamental contar con un buen seguro de salud que pueda respaldarte ante cualquier enfermedad con los mejores profesionales y coberturas.

    Lo que debes saber:

    • La salud es un concepto que abarca mucho más que la ausencia de enfermedad.
    • Hábitos como una dieta sana, ejercicio regular, ausencia de tóxicos, vivir con optimismo y fomentar las relaciones sanas nos puede ayudar a conseguir un estado de salud óptimo.
    • La crisis económica y los recortes están propiciando un aumento de algunas enfermedades, sobre todo mentales.

     

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      Ocho datos sorprendentes sobre salud mental

      El 20% de los niños y adolescentes tienen trastornos mentales. El porcentaje es bastante alto, sobre todo si se toma en cuenta que en la mayoría de los países con bajos ingresos hay una gran carencia en las ofertas de atención para estas problemáticas. Se calcula que hay un psiquiatra infantil por cada millón de menores; en otros casos, la proporción llega hasta un profesional por cada cuatro millones de niños o jóvenes.

      El 23% de los años perdidos por discapacidad se debe a trastornos mentales.

      Novecientas mil personas se suicidan cada año en el mundo. En los países de ingresos medios y bajos se produce el 86% de las muertes por esta causa. Los suicidas son principalmente hombres, en edades que van de los 15 a los 44 años. La tasa más alta de suicidios se presenta actualmente en los países de Europa del este.
      Después de una catástrofe natural, o de una guerra, los trastornos mentales aumentan hasta el punto de duplicarse.

      Los trastornos mentales aumentan el riesgo de sufrir otras enfermedades como problemas cardiovasculares, diabetes e infecciones. También ocurre lo mismo en la situación contraria: alguien que padece una enfermedad física tiende a desarrollar trastornos mentales.

      Las personas con algún tipo de trastorno mental son estigmatizadas y discriminadas. Ocurre en todo el mundo, incluso en países con elevado nivel educativo. Quien padece alguna dificultad en su mente o sus emociones, tiende a ser visto como un ser extraño e indeseable. Se le considera incompetente, pese a que la realidad demuestra que en la mayoría de los casos los trastornos son tratables. Esta es una de las principales razones por las que muchas personas no acuden a un profesional de la salud mental.

      En casi todos los países hay denuncias sobre violaciones a los derechos humanos de las personas con alguna dificultad mental o psicológica. Se trata de una condición que hace vulnerable a quien la padece. Las legislaciones no son claras, o suficientemente expeditas, en cuanto a los derechos de los pacientes.

      Una de cada cuatro personas en el mundo sufre o sufrirá algún tipo de trastorno mental a lo largo de su vida.

      Menos del 25% de las personas afectadas por algún trastorno mental o psicológico son diagnosticadas y tratadas adecuadamente. En otras palabras, el 75% de las personas que padecen enfermedades mentales no reciben una atención correcta. Esto, pese a que todos los trastornos de este tipo pueden ser tratados y curados en la mayoría de los casos.

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        Empoderar al enfermo. ¡Esto es importante!

        La palabra empoderamiento describe la posibilidad de descubrir el poder interno que todos poseemos. Cuando sentimos este poder, afrontamos con valentía los retos de la vida, sentimos que tenemos en nuestro interior todas las herramientas necesarias para caminar con seguridad por la vida.

        El empoderamiento nos hace más autónomos y responsables de nuestra vida, de nuestra salud física y mental, de nuestro bienestar y de las decisiones que tomamos. Cuando sientes tu poder en cuerpo y mente, sientes que cada paso que das, es el que debes dar, haciendo sentirte más satisfecho de tu vida, sabiendo que estás creando de manera consciente la vida que deseas vivir.

        Para lograr empoderar a una persona que padece de alguna enfermedad, debemos hacer un complejo ejercicio de distanciamiento, sabiendo que nosotros no somos él o ella y él o ella no es nosotros, por lo que sus decisiones se basan en su perspectiva y biografías únicas. Nunca olvides que cada persona es un ser único y para que él o ella pueda vivir en coherencia consigo mismo, ha de decidir de manera autónoma.

        Las consecuencias de desarrollar este empoderamiento son…

        • El paciente gana en autonomía e independencia.
        • Es capaz de re-interpretar su enfermedad desde perspectivas alternativas.
        • Muestra un mejor ajuste a la enfermedad y los tratamientos.
        • El enfermo recupera el control que la enfermedad le arrebató.
        • Es capaz de autogestionar su salud de una manera mucho más eficaz.
        • Se adapta de una manera más positiva a los cambios físicos y emocionales que provoca la patología.
        • Modifica su estilo de vida de manera permanente por estar convencido de la necesidad de ello para tener una mejor calidad de vida.

        Si estás atravesando una etapa complicada a nivel emocional, si sientes que la pandemia del Covid-19 ha sacado a la luz tu ansiedad, estrés o tristeza o incluso si eres profesional de la salud y te sientes profundamente agotado, te recomiendo que busques la ayuda de un psicólogo que te pueda acompañar por este camino. En Amigo Doctor podemos ayudarte si eres hispano en EEUU.

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        Unión familiar y salud en familia

        La unión familiar es la creación de ciertas rutinas diarias tradiciones y celebraciones propias que acercan a los miembros de la familia, conecta a los mismos con sus raíces y agregan alegría y diversión a la rutina.

        Esto también habla del tiempo que pasan los miembros de la familia juntos, mantener la identidad familiar, y crear un balance entre las necesidades familiares y las individuales, para que ambas se puedan cumplir la mayor parte del tiempo. Esto permite que las personas de la familia se sientan libres de expresar sus sentimientos, y también mantiene los lazos entre unos y otros mejor.

        Para conseguir una unión familiar debemos empezar desde que los niños son pequeños: si bien ellos necesitan muchos cuidados, y por ende ya se pasa bastante tiempo con ellos, puedes planear algunas actividades especiales relacionadas con dibujar, colorear o estar al aire libre. 

        De la misma manera es relevante que esté bien la salud familiar esto puede considerarse como el ajuste o equilibrio entre los elementos internos y externos del grupo familiar. Incluye el estado de salud física y mental individual, y el nivel de interacción entre los miembros de la familia.

        El rol que juega la familia en la determinación de la salud constituye un tema que amerita una mayor atención, en el sistema de salud en la práctica de la medicina familiar. La salud de la familia es un tema insuficientemente trabajado, desde el punto de vista teórico en la literatura, pero, muy manejado empíricamente por los profesionales que se dedican a la atención de la salud y al bienestar familiar.

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