Cuando se cuenta con una buena salud mental se pueden enfrentar los problemas con una actitud mas resiliente, el estrés afecta menos y se logran gestionar mucho mejor las emociones. Además, para entrenar el cerebro no se necesita mucho tiempo, ya que existen ejercicios sencillos que se pueden llevar a cabo en solo diez minutos y que cuando se convierten en un hábito marcan una gran diferencia en la vida de la persona.
Respiración:
Una respiración profunda y consciente puede permitir superar la ansiedad en unos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también lo hace el estrés. Uno de los ejercicios más efectivos consiste en, estando sentado o recostado y concentrado en uno mismo, cerrar los ojos e inhalar por la nariz mientras se cuenta hasta cuatro. Después, exhalar por la nariz contando hasta cuatro nuevamente. Se ha de repetir esta secuencia tantas veces como sea posible hasta sentirse relajado.
Meditación:
Con los cerrados y en posición de relajación se procede a hacer una cuenta atrás lentamente, desde números elevados –cincuenta o cien– hasta el cero. Se trata de concentrar la mente en un elemento concreto para que el resto de los estímulos se vayan desvaneciendo.
Natación:
Reducción del nivel de ansiedad, favorecimiento de la socialización y mejora de la autoestima son solo algunos de los muchos beneficios que reporta nadar con frecuencia.
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A lo largo del tiempo cada vez se hace mucho más sencillo acceder a información sobre muchos temas y sobre la salud es uno de ellos, nos han enseñado que la actividad física es buena para nuestra salud, además está comprobado científicamente pero realmente sabemos todas las formas en que el ejercicio puede ayudar a mejorar nuestro estado físico? Te quiero mostrar algunas de las maneras que el ejercicio puede ayudar a tu salud.
Mejora de la salud cardiovascular: El corazón es un músculo, y como tal necesita ser trabajado. ¿Sabías que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud general de todo tu sistema cardiovascular? Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Un corazón más saludable significa un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, ataques y diabetes.
Ayuda a controlar el peso: La actividad física no solo quema calorías, sino que también mejora el metabolismo a largo plazo.
Reducción de la presión arterial: La actividad física mantiene saludables el corazón y los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir la hipertensión.
Mejora la condición aeróbica: Participar en actividades aeróbicas, como correr, montar en bicicleta o nadar, puede mejorar la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno en los pulmones y la sangre.
Mejora la fuerza muscular y la resistencia: Los ejercicios de resistencia desafían el sistema muscular, con lo que obtenemos como resultado músculos más grandes y fuertes.
Mejora la flexibilidad articular y la amplitud de movimiento: La flexibilidad mejorada reduce el riesgo de lesiones.
El alivio del estrés: El ejercicio es un gran estimulante del estado de ánimo y ha demostrado ser un método eficaz para aliviar el estrés.
Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer: Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama, colon y pulmón.
Ayuda a controlar el colesterol: El ejercicio disminuye los niveles de LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno).
El ejercicio es muy importante también nos ayuda a tener una vida prolongada, dando como resultado de sumar todos los beneficios anteriores, obtenemos una vida más sana, agradable y por tanto, más larga.
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Estamos a casi dos años desde el confinamiento que nos obligó a llevar nuestras vidas cotidianas de maneras distintas, el covid-19 es una enfermedad que vino a quedarse y como consecuencia la adaptación que tratamos de llevar día tras día se ha vuelto compleja.
Primero fue un encierro total lleno de dudas y temores, esperando que pasaran solo algunas semanas para que el virus simplemente fuera controlado; pero lamentablemente no fue así ya que mucha gente ha perdido a seres queridos durante este periodo, otros cuantos no han podido ver a sus familiares o amigos todo este tiempo y quizá el único método que utilizan estos momentos es el verlos o comunicarse a través de una pantalla, otros cuantos quizá no tengan acceso a ello.
Casi un año después de mucha investigación comenzaron a desarrollarse vacunas las cuales ayudarían a disminuir las pérdidas de vidas humanas, sobre todo las de aquellos que estaban al frente encontrándose en hospitales, ofreciendo servicios y cuidados a aquellos que contrarían el virus. Tras los ciudadanos tener acceso a las vacunas nos sentimos un poco más seguros, pero muchos continuaban con el miedo de que si llegaban a contagiarse su vida corriera riesgo.
Hoy, tratamos de llevar una vida “normal” pero por diversas cuestiones esto aún no será posible, la nueva normalidad se espera con ansias. Sabemos que no fue fácil y los descuidos fueron casi inevitables, pero debemos mantener una buena salud para evitar daños a largo plazo.
Amigo Doctor sabe que tú y tu familia son primordiales, por lo que te invitamos a seguir cuidando tu salud y recordarte que continúes protegiéndote, alimentándote sanamente, realizando ejercicio por lo menos 30 minutos al día, ya que todos estos factores pueden ser punto clave para evitar diversos problemas a largo plazo o en caso de contraer COVID mantener un sistema inmune más fuerte.
La salud es importante, cuídate a ti y a los que más quieres.
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Algunas formas de estrés a corto plazo pueden ser beneficiosas. Por ejemplo, quizás haya un proyecto en el trabajo que has pospuesto durante semanas y que ahora debes entregar. La presión que sientes de repente para entregar ese proyecto es estrés. Este tipo de estrés es de corta duración.
Puede aumentar tus niveles de energía, concentración y adrenalina para que puedas entregar a tiempo. Algunas personas que trabajan bien bajo presión comprenden cómo aprovechar al máximo este tipo de estrés a corto plazo.
Considera el estrés temporal y repentino de un accidente automovilístico que acabas de evitar: te late fuerte el corazón y te tiemblan las manos. El aumento de adrenalina te permitió pensar y actuar en una fracción de segundo. Esta respuesta instintiva de luchar o escapar te ayudó a salvarte de una situación que podría haber sido dañina.
Entonces, no todos los tipos de estrés son malos, pero es importante comprender la diferencia.
Consejos para manejar el impacto del estrés en tu salud
Cuando se controla, el impacto del estrés en la salud puede reducirse. Prueba estos consejos cuando te sientas estresado:
Identificar factores de estrés: Reconocer los sentimientos de estrés. ¿Qué es lo que te está carcomiendo? ¿Es el trabajo, el dinero, una relación u otra cosa? Una vez que sepas esto, puedes comenzar a manejar el estrés de forma saludable.
Hablar con un terapeuta o consejero: Cuéntales qué está sucediendo y cómo te sientes. Pueden ayudar a identificar el motivo del estrés y ofrecer consejos útiles sobre cómo manejarlo.
Haz ejercicio y adopta un estilo de vida activo: Estar más activo es una de las formas más fáciles y mejores de superar el estrés. Caminar, correr en bicicleta, salir a correr, hacer jardinería, practicar yoga o levantar pesas pueden cambiar tu enfoque y las hormonas de tu cerebro.
El ejercicio crea endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir mejor y más feliz. Cuando te sientes más feliz, puedes mantener el estrés bajo control. El ejercicio diario y el movimiento son fundamentales para contrarrestar los efectos del estrés.
Medita: La meditación puede bajar la presión arterial y disminuir la ansiedad y la tensión. Si te sientes estresado, puedes probar una técnica de meditación o concientización plena para ayudar a manejarlo.
Participa en actividades divertidas: Encuentra un pasatiempo o una oportunidad para ser voluntario. Cuando participas en una actividad que disfrutas, dejas de enfocarte en el estrés para dedicarte a algo más.
Los efectos del estrés pueden provocar problemas de salud físicos y emocionales. Si estás enfrentando problemas de estrés, hay muchas formas de manejarlo. También puedes hablar con un médico o con un terapeuta sobre el estrés y los problemas de salud.
En amigo doctor, nos preocupamos por la salud de los hispanos que residen en Estados Unidos, entendemos que muchas veces no pueden pagar los servicios médicos como consultas, medicamentos, etc.
Por los altos costos que se tienen en Estados Unidos, es por eso que te ofrecemos consultas médicas a precios accesibles, están consultas son en línea para que desde casa puedas tomar tu consulta y lo mejor de todo es que te atienden médicos hispanos que te harán sentir como en casa.
¡Ya no esperes más, es tiempo de cuidar tu salud!
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Muchas veces pensamos que cuidar los niveles de colesterol solo es tema para las personas que sufren de colesterol alto, pero no, es tema de todos porque tener colesterol alto trae graves consecuencias es por eso que todos debemos estar atentos a nuestros niveles de colesterol para sufrir ninguna complicación.
Por lo general, tener el colesterol alto no suele ocasionar síntomas durante mucho tiempo. Por ello se le denomina ‘problema silencioso’.
Aun así, los siguientes síntomas pueden alertar que los niveles no están en los límites correctos:
Seguir una vida sana, practicar ejercicio físico y realizar un control analítico periódicamente es fundamental para prevenir las consecuencias de mantener unos niveles altos de colesterol.
Para nosotros lo más importante es tu salud es por eso que queremos acompañarme en este camino de empezar a cuidar tu salud, ya no esperes más y comienza a cuidarte.
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