Las siguientes listas clasifican los signos y síntomas comunes del estrés crónico. Anota cuáles te identifican más y ten en cuenta que cuantos más colecciones más estrés presentas en tu cuerpo:

• Síntomas cognitivos
• Problemas de memoria
• Incapacidad para concentrarte
• Juicio pobre
• Ver solamente lo negativo
• Ansiedad o pensamientos recurrentes
• Preocupaciones constantes

Síntomas emocionales

• Mal humor
• Irritabilidad o mal genio
• Agitación, incapacidad para relajarse
• Sentirse abrumado
• Sentimiento de soledad y aislamiento
• Depresión o infelicidad general

Síntomas físicos

• Dolores
• Diarrea o constipación
• Náuseas, mareos
• Dolor en el pecho, taquicardia
• Pérdida de deseo sexual
• Resfriados frecuentes

Agenda un tiempo de relajación

Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación, y la respiración profunda activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es contrario al de la lucha o huida.

• Ingiere una dieta saludable

Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para enfrentarse al estrés. Comienza tu día con un desayuno saludable, reduce la ingesta de cafeína y de azúcar, añade fruta fresca y vegetales, y elimina el alcohol y la nicotina de tu vida.

• Duerme lo suficiente

Sentirse cansado puede incrementar el estrés causado por tu pensamiento irracional. Mantente frío y distante ante las situaciones de estrés, no permitas que influyan en tu buen descanso.

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