Tener una dieta equilibrada y variada

En pocas palabras, no hay alimentos o suplementos que puedan “estimular” nuestro sistema inmunológico y prevenir o curar la COVID-19. De todos modos, tener una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, granos integrales, proteínas vegetales y animales, y grasas saludables es la mejor manera de obtener todos los nutrientes esenciales para buena salud y funcionamiento inmunológico normal. Como autoaislamiento puede causar menor actividad, es importante prestar mucha atención a las porciones y mantener nuestro equilibrio energético ajustado para satisfacer nuestras necesidades.

Establecer una rutina y practicar alimentación consciente

En tiempos de incertidumbre, es normal sentirse ansioso, triste, estresado y asustado. Mantener una rutina diaria normal puede ayudar a controlar parte de este estrés. Una manera de hacerlo es fijar el horario de comida regular y planificarlo de antemano. Esto puede ayudarnos a controlar mejor los niveles de hambre, satisfacer nuestros requerimientos de nutrientes y permitirnos sacar el máximo provecho de los alimentos que tenemos, reduciendo el desperdicio de alimentos.

Mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado es esencial para la salud general. La cantidad de agua que necesitamos depende de nuestra edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad física y condiciones ambientales (es decir, en el clima caliente probablemente tienes que beber más agua). Teniendo en cuenta que alrededor del 20-30% de agua que necesitamos proviene de nuestros alimentos.

Practicar la higiene segura de los alimentos

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha declarado que en la actualidad no hay pruebas de que los alimentos pueden ser la vía de transmisión de la COVID-19. Sin embargo, las buenas prácticas de seguridad alimentaria son importantes para minimizar el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.

Mantener la actividad física en casa

Actividad física beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Los adultos sanos deben aspirar a realizar al menos 30 minutos de actividad física al día y los niños sanos (5-17 años) al menos una hora.

Sigue estos consejos para mantenerte físicamente activo durante el autoaislamiento o cuarentena:

• Fijar una hora para actividad física en tu día
• Toma descanso regular para alternar la posición sentada y levántate o estírate, o toma un paseo si está permitido
• Sigue clases de ejercicios en línea
• Piensa fuera de la caja: actividades como baile, videojuegos dinámicos, los quehaceres domésticos o juegos con tus niños, ¡todas cuentan como actividad física!

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