Primero que nada, debemos dejar en claro que el trastorno de ansiedad es algo que debe ser diagnosticado por un especialista para tomar en cuenta que tan desarrollado tiene este problema su hijo, ya que a veces no se necesita de medicamento para poder controlarla, pero otras tantas si, ya depende mucho del caso en cuestión es por lo que un especialista tiene que analizar el caso de la persona porque todos tenemos diagnósticos diferentes.
Dicho esto, no quiere decir que su hijo este exagerando y que no lo tenga la ansiedad y la depresión son cosas que no deben tomarse a la ligera, es mejor escuchar sus problemas y tratar de la darle la mejor solución.
Estas son algunas cosas que puedes hacer con tu hijo o hacer que el haga para que su nivel de ansiedad baje:
- Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad
- Evitando el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación
- Evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco
- Aprendiendo ejercicios de relajación (respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos)
- Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresando los sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva: (“A mí me da coraje cuando tú me gritas”. “Por favor, deja de gritar”.)
- Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase le pone ansioso
- Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse a la situación. Por ejemplo, divida una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar
- Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo: rete los pensamientos negativos sobre usted mismo con pensamientos neutrales o positivos. “Mi vida nunca será mejor” se puede transformar en ” Yo puedo sentirme ahora desesperanzado, pero mi vida probablemente mejorará si yo trabajo para ello y consigo alguna ayuda”
- Aprendiendo a sentirse bien haciendo un trabajo competente o “suficientemente bueno” a cambio de demandar perfección de sí mismo y de otros.
- Tomando un descanso de las situaciones que le causan estrés. Las actividades como escuchar música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota (“pet”) pueden reducir el estrés
- Estableciendo un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones de manera positiva.
Esto ayuda a que los niveles de ansiedad sean menores en tu hijo, pero para un mejor diagnostico en mejor consultar un especialista así este más tranquilo y le puedes ayudar a tu hijo ya que es un tema de cuidado y es algo que ellos no controlan.
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